Так ли важно правильное питание при похудении?

Обнаружив в себе лишний вес, каждый человек задается вопросом: как же от него избавиться и снова вернуть себе прежнюю форму? Практически все знают, что правильное питание позволяет не только вести здоровый образ жизни, но и с легкостью сбрасывать ненужные килограммы. Только вот как правильно питаться, чтобы похудеть, к сожалению, знают только лишь единицы.

Так ли важно правильное питание при похудении

Чтобы сбросить вес не нужно прибегать к каким-либо многочисленным и сложным методикам, ежедневно голодая и нагружая себя невыносимыми физическими нагрузками, достаточно лишь запомнить одно простое правило: количество употребляемой пищи должно быть меньше по сравнению с тем количеством энергетической ценности, что тратит организм во время процесса дневной активности. Кроме этого важно помнить о том, чтобы потребляемая пища была наиболее питательна.

Ограничивая калорийность рациона питания, не стоит забывать о полезных минералах и витаминах, в которых нуждается человеческий организм. Именно поэтому, соблюдая определенный режим питания, обязательно нужно дополнительно употреблять универсальные комплексы витаминов в сочетании с минералами.

Что же важно при правильном питании?

Особое внимание стоит уделять составлению меню. Оно должно включать около четырехсот грамм овощей и трехсот грамм фруктов, но только несладких. Овощи разрешаются любые, кроме сладкой кукурузы и горошка в баночках. Сладкие фрукты, такие как: бананы, манго и виноград можно кушать лишь поштучно и то, только до двух часов. Другие же продукты питания необходимо исключить, иначе правильно у вас питаться не получится, а, следовательно, и похудеть вы не сможете.

Главным компонентом в правильном питании являются углеводы. Они бывают быстрыми и медленными. Быстрые углеводы способны моментально перевариваться, в результате чего к человеку постоянно приходит чувство голода, и он перестает соблюдать диету. Медленные же углеводы насыщают человеческий организм на довольно длительное время, поэтому их рекомендуется кушать с утра и на обед. Это позволит избежать появления чувства голода к вечеру.

Еще одним важным компонентом при соблюдении диеты являются белки. Белковая пища должна быть в каждом основном блюде. Лучшими продуктами, содержащими белки, являются:

  • Молочные обезжиренные продукты;
  • Яйца;
  • Рыба;
  • Нежирное мясо, индейка, курица;
  • Сыры с содержанием до 25% жирности.
weight_loss_dallas_tx_68157300.jpg

Кроме этого ежедневно организм должен получать необходимое количество полезных жиров. Нормой считается каждодневное употребление 30 граммов орехов или двух столовых ложек масла. Правильно похудеть достаточно легко, если грамотно и ответственно к этому подойти.

Сладкоежкам чтобы похудеть, придется полностью отказаться от сладкого, иначе правильного питания они не смогут добиться. В случае, если от сладостей очень сложно отказаться, то их можно заменить финиками, мармеладом или сушеным абрикосом, но количество этих лакомств не должно превышать трех штук. При желании вместо сладостей можно съесть две чайные ложки меда.

Решив начать худеть, нужно помнить о съедаемых порциях, которые должны выглядеть следующим образом:

  • Каши – размер с кулак, плюс два столовых кусочка хлеба или хлебцев.
  • Рыба или мясо – размер порции должен равняться вашей ладони.
  • Молоко или кефир – 1 стакан.
  • Творог – 0,18 кг.
  • Йогурт без каких-либо наполнителей – половина стакана.

Примерное меню правильного питания

  • С утра – овсянка, сваренная на воде, плюс одно яблоко и чашка кофе, разбавленного молоком.
  • В качестве второго завтрака – персики в количестве двух штук и один стакан кефира.
  • На обед – одна запеченная картофелина с кусочком рыбы. А на гарнир салат из овощей, заправленный одной ложкой растительного масла.
  • Между обедом и ужином необходим легкий перекус. Во время него рекомендуется съесть немного тертой моркови с оливками.
  • На ужин предпочтение отдается куриной грудке, которую можно потушить в апельсиновом соке и отварным овощам, например, брокколи.

Первоначально новичкам такой режим питания будет сложен и скуден. Чтобы это так не казалось, на каждый седьмой или десятый день, тут все зависит от вашего желания, можно съедать любое желаемое блюдо, радующее вкус. Но делать это можно в допустимых количествах. Не стоит специально ждать этот день и переедать в него, иначе все похудение будет насмарку, да и правильным уже такое питание не назовешь.

Иногда при необходимости, соблюдая диету, прибегают к разгрузочным дням. В такие дни употребляют в пищу что-то одно, например яблоки или кефир, или разгрузочный день на твороге или на одном только овощном супе. Важно стараться устраивать такие дни как можно реже и не отказываться полностью от пищи.

580_1000_90_1051384348877500584.jpg

Продукты, от которых стоит отказаться при похудении

  • Чипсы, попкорн, орешки с различными добавками – все это служит источником синтетических вкусовых усилителей и вредных жиров. Эти продукты не только способствуют появлению лишних килограмм, но и вредны для организма.
  • Вермишель быстрого приготовления и прочие сухие концентраты типа картофельного пюре и супов в пакетиках – в составе этих продуктов практически нет полезных элементов, одни лишь вредные вещества.
  • Выпечка, способная храниться длительное время, например, кексы и рулеты.
  • Копченая рыба и мясо, полученное на промышленном производстве.
  • Жареная пища, которую готовят в предприятиях общественного питания.
  • Майонез

Если постоянно употреблять эти продукты, то могут возникнуть проблемы не только с лишним весом, но и с почками, ЖКТ, печенью.

Тем, кто задумывается над вопросом как правильно питаться, чтобы похудеть, будут полезны следующие советы:

  1. Пищу необходимо есть медленно, и очень тщательно пережевывая. Чувство сытости приходит только спустя полчаса после начала трапезы.
  2. Обильные и редкие приемы пищи способствуют быстрому ожирению, поэтому кушать нужно маленькими порциями, но по нескольку раз за день.
  3. Не стоит употреблять пищу, когда нет чувства голода.
  4. Нельзя садиться за еду перед телевизором, так как экран отвлекает, и ваш организм перестает контролировать потребление продуктов.
  5. Не употреблять спиртные напитки, так как они содержат много калорий и вызывают повышенный аппетит.
  6. Спать не менее семи часов в день

Соблюдая эти простые правила, вы сможете получить ту фигуру, о которой мечтаете.