Плоский живот без физических нагрузок!

В наши дни все больше людей мечтают о прекрасной фигуре, однако при этом категорически не желают поменять свой образ жизни для достижения заветной цели. А кто же не хотел бы идеальную фигуру, не прибегая к физическим нагрузкам?! Всевозможные диеты и разгрузочные дни не всегда приводят к желаемому результату, к тому же нельзя постоянно их использовать, ведь здоровье-то у вас всего одно.

Самой распространенной проблемной зоной и мужчин, и женщин является живот. Поэтому сегодня мы внесем ясность в вопрос о том, как избавиться от лишних сантиметров на животе. В журналах и по телевизору мы каждый день видим подтянутых мускулистых мужчин и стройных, словно их фигуру лепили боги, женщин. Фитнес упражнения для похудения живота

Как добиться такого эффекта без физических упражнений? Наш ответ – никак! Никакие диеты или разгрузочные дни ни прибавят вам, ни кубиков на животе, ни позволят вам добиться подтянутой фигуры. Поэтому сегодня мы рассмотрим, какие упражнения для похудения живота принесут вам наилучший результат.

С чего начать?

Итак, мы выяснили, что просто так человеку ничего не дается и для получения сногсшибательной фигуры придется изрядно попотеть.

Теперь у вас появляется куча вопросов:

  • Где заниматься?
  • Что нужно для занятий?
  • Какие упражнения для похудения живота нужно выполнять? Упражнения для похудения живота видео

Давайте обо всем по порядку. Где заниматься особой роли не играет – вы можете воспользоваться услугами профессиональных тренеров при любом фитнес центре или заниматься дома, выполняя упражнения по фото и видео роликам, которых на просторах всемирной паутины просто огромное количество. Главное – это системность. Нельзя рассчитывать на быстрое похудение, занимаясь всего лишь раз в неделю.

Теперь переходим к вопросу о том, что пригодится на занятиях. Здесь все просто:

  • Коврик – для упражнений на полу;
  • Удобная форма, не стесняющая ваших движений;
  • Кроссовки или кеды – для безопасности;
  • Гантели и узенькая скамейка – для эффективности упражнений;
  • Позитивный настрой.



Что нам потребуется, мы разобрались, осталось выяснить – как это правильно применить.

Упражнения для женщин и мужчин

Нависший животик – наиболее часто встречаемая проблема не только для девушек и женщин, но и для мужчин. Вот самые распространенные упражнения для похудения живота, чтобы избавиться от складочек на животе и боках.

  1. Первое упражнение «скручивание». Для того чтобы его выполнить, лягте на пол таким образом, чтобы ваша поясница была к нему очень хорошо прижата. Ноги должны быть согнуты в коленях, а руки – за головой. Не забывайте о дыхании! На вдохе – отрывайте от пола голову и лопатки, на выдохе – возвращайтесь в исходную позицию. Упражнение должно быть выполнено с небольшой амплитудой. Повторите его десять – пятнадцать раз.
  2. Следующим выполните упражнение «обратное скручивание». Также выполняется с амплитудой, лежа на полу, поясница прижата, ноги согнуты, руки за головой, подбородок поднят. На вдохе – также оторвите от пола голову и лопатки, одновременно приподняв таз. Затем медленно поднимитесь к своим коленям. Также выполняйте десять – пятнадцать раз подряд.
  3. Теперь упражнение для низа живота – поднятие туловища. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки – за головой, локти – в стороны. На вдохе – оторвите туловище от пола, на выдохе – вернитесь в исходную позицию. Выполните поднятие туловища двадцать раз.
  4. Упражнение для косых мышц живота. Его можно выполнять как сидя на стуле, так и стоя. Смысл в том, чтобы каждое упражнение, даже вышеперечисленные, дополнять разворотами.
  5. Теперь позанимаемся с гантелями. Возьмите в каждую руку по гантели и выполняйте наклоны с одновременным поднятием рук вверх. На каждую сторону совершите по двадцать наклонов. Теперь начните приседать, одновременно выбрасывая руки с гантелями вперед. Совершите упражнение также двадцать раз. Упражнения для похудения живота боков

Также помогут убрать животик кручение утяжеленного обруча (примерно по сорок пять минут в день), плавание в бассейне (как минимум раз в неделю, лучше – два), занятия аквааэробикой (также один – два раза в неделю).

Устраивать себе физические нагрузки лучше всего не меньше четырех раз в неделю. Этим вы обеспечите себе превосходную подтянутую фигуру уже через пару месяцев.

Для достижения наиболее быстрого результата, сочетайте занятия спортом со сбалансированным питанием, обильным питьем (в день не менее двух литров негазированной воды) и принятием витаминно-минерального комплекса. Помните, главное – позитивный настрой! Все в ваших руках.