Пилатес для похудения!

Такая методика, как пилатес для похудения в последнее время стала довольно популярной – не только в западноевропейских странах, но и в нашей стране.

Общие сведения

Сам по себе пилатес подразумевает систему упражнений, позволяющих сбрасывать дополнительный вес, а также делать части тела достаточно гибкими для оздоровления человеческого организма. Такая методика называется таким образом, чтобы сохранить имя ее создателя – Йозефа Пилатеса. Когда-то автор методики сумел дожить до девяноста лет благодаря тому, что пользовался собственной методикой. Пилатес для похудения

Об этой методике знают еще с двадцатых годов, а эффективность ее доказана уже тысячами примеров (среди которых можно назвать тысячи знаменитых имен). В качестве целей занятия можно выделить понижение массы. С таким эффектом сталкивается каждый, кто начинает этим заниматься. Поэтому положительные отзывы, связанные с применением системы пилатеса вполне можно понять.

Можно говорить об определенной связи между пилатесом и йогой, однако такая методика, как пилатес, включает статические нагрузки с динамическими нагрузками. Этим обеспечивается общая эффективность.

Упражнения, связанные с пилатесом, могут достигать в своем числе до пятисот. Основными из них считаются упражнения, связанные с прессом, или мышцами спины, затрагивающими поверхностную и глубокую мышечную структуру. В качестве дополнительных достоинств подобных занятий рассматривается позитивное воздействие, оказываемое такими занятиями на здоровое состояние позвоночника.

Достоинства пилатеса

Благодаря такой системе, как пилатес для похудения, значительно улучшается обмен веществ и функционирование сердечных систем, оказывается влияние, связанное с успокоением и стимулированием. У тех людей, которые заняты фитнесом постоянно, отмечается потеря массы, улучшение двигательных координаций, энергетический прилив, улучшение жизненной силы. Благодаря единому взгляду на улучшенное посредством пилатеса тело поднимается настроение.

И если говорить о главных принципах, на которых основывается данная методика, то она заключена в правильном дыхании с соблюдением необходимой последовательности. При занятиях открывается определенная специфика человеческого организма. Специалисты говорят про особенную полезность упражнений, которые делаются на коврике, на тренажерных устройствах, которые изготовлены специально для пилатеса. Пилатес для похудения видео уроки

Также делаются упражнения, в которых применяются дополнительные приспособления. И даже многие хронические болезни вряд ли будут препятствием для упражнений, если, конечно, соблюдать оптимальную интенсивность тренировочных занятий.

Все специалисты подчеркивают такое достоинство этой системы, как возможность занятий как групповых, так и индивидуальных. Пилатесом можно заниматься в тренажерном зале и просто дома. Благодаря корректному питанию существенно повышается эффект упражнений.

Основные упражнения

Можно выделить главные упражнения, связанные с похудением и составляющие такую систему, как пилатес для похудения (выполнять их рекомендовано на мягком коврике). Лучше, конечно, использовать видео уроки, где упражнения демонстрируются наглядно и все довольно понятно.

Так называемая neutral position. Применяется в главном спортивном комплексе. Вы ложитесь на спину, а руки вытягиваете вдоль. Ступни остаются на напольном покрытии, а ноги – в согнутом положении. Поясницу необходимо прижать к полу когда делаете выдох. Когда же делается вдох, то позиция тела остается той же. Когда переходите к последующему выдоху, то выгибаете поясницу и во время вдоха нужно зафиксировать позицию.


Упражнение, называемое достаточно просто — «кивок». Эти упражнения подразумевают прокачку шейных и спинных мышц. Позиция принимается такая же, какая была описана выше, необходимо вдохнуть и подтянуть к грудной клетке подбородок так, чтобы все напряглось. Потом нужно выдохнуть и вернуться в исходную позицию. Когда делается вдох, то голова откидывается назад, а когда делается выдох, просто возвращаетесь в исходную позицию.

Существует упражнение, когда руки держатся за головой – такие занятия связаны с плечевыми суставами. Выпрямленные руки необходимо поднимать вверх, а ладони держать по направлению друг к другу. Когда делается выдох, то руки нужно опустить за голову. А когда делается вдох, нужно снова поднять руки. Когда делается упражнение, то неизменно напрягается пресс.

Довольно важным упражнением является «ангельские крылья». Также развивается плечевой пояс с руками. Руки нужно поднять перед собой, а потом опустить за голову. Когда делается выдох, то руки необходимо развести по сторонам (вроде крыльев). Следите, чтобы пресс оставался напряженным, позиция же ребер не менялась. Но плечами двигать не следует.

Упражнение, которое называется «часами». Занимается начальная позиция – для этого представьте, как будто у Вас на животе располагается часовой циферблат. Цифровое значение двенадцати находится над участком пупка. Цифра три расположена слева. Необходимо совершать перемещение бедер по кругу циферблата – на тройку, потом – шестерку, девятку и на цифру двенадцать.Пилатес для похудения отзывы

Бедра, приводимые мышцами живота, совершают небольшой круг с минимальными отклонениями от центральной части. Лучше посмотреть, как это упражнение делается на специальном обучающем видео, чтобы все сделать максимально правильно (это, впрочем, касается и других основных и дополнительных упражнений пилатеса).

Упражнение, связанное с подъемом коленей. Главное, что нужно учитывать, когда выполняется данное упражнение – попытаться сохранить исходную позицию. Из той позиции, которая берется при выполнении упражнения neutral position (была описана выше) – поднимается колено, когда делается вдох. Когда же делается выдох, то нога занимает начальную позицию.

И бедра всегда остаются в одинаковой позиции, пока функционируют мышцы, связанные с прессом. Подобные занятия можно считать достаточно простыми, однако надо заметить, что они – по-настоящему ключевые упражнения для пилатеса. Дальнейшее развитие возможно только тогда, когда вышеописанные упражнения будут Вами достаточно освоены.

Классический пилатес можно рассматривать в качестве силовых тренировок, которые являются направленными на то, чтобы укрепить мышцы различных частей тела. Но не забывайте сочетать занятия пилатесом с необходимыми ограничениями питания. Благодаря системе упражнений можно сжигать от двухсот пятидесяти до трехсот восьмидесяти килокалорий (точная цифра, как правило, определяется массой тела).

Можно, конечно, говорить о скромности подобных показателей, если сравнивать их с аэробикой или танцевальной тренировкой. Однако можно говорить о достаточно большой пользе этой системы. Благодаря ней строится мышечная система (и обыкновенно системы упражнений, которые включает в себя пилатес, рассчитываются в качестве долгосрочных стратегий).