О витаминах для женского здоровья после 45 лет

После определенного возраста у женщин существует различная потребность в витаминах. Что женщине после 45 лет — хорошо, то более молодым может причинить вред. Очень часто, увлекшись приемами различных витаминов, человек зарабатывает себе аллергию (в лучшем случае). Во избежание подобных ситуаций, конечно , стоит проконсультироваться с врачом. Он даст подробные рекомендации согласно вашему возрасту и результатам анализов, а потом пропишет определенные витамины или лекарства. Доверять врачам стоит, но и Вы сами должны быть в курсе что Вам больше всего сейчас подойдет.

Рассмотрим в данной статье необходимые витамины для женщин 45 лет.

В таком возрасте у женщин возникает недостаток в организме эстрогенных гормонов. Возникновению этих гормонов способствуют работающие яичники. В возрасте 45 лет функционирование яичников гаснет. В связи с нехваткой эстрогенных гормонов появляются морщины, снижается эластичность кожи, волосы становятся седыми, более ломкими.
Нехватка гормонов эстрогена отражается не только на внешнем виде женщины, но и на внутреннем состоянии органов и костной системы. В первую очередь в зону риска попадает сердечная система. Костная система становится слабой из-за вымывания соли кальция ( развитие остеопороза). Начинаются проблемы с сердечной системой из-за образования бляшек (развитие атеросклероза), что раньше замедлял высокий уровень эстрогена.

Viaminy_zhenshine_posle_45_1
В возрасте 45 лет женщины часто начинают полнеть. Связано это с низким уровнем эстрогена. Из-за этого у женщин появляется округлый живот.
Состояние, связанное с уменьшающимся уровнем эстрогена, называется климакс. Поэтому женщине в 45 лет следует уделить внимание нижеследующим витаминам:

  • витамин Д;
  • витамин Ф;
  • витамин К.

Женщине в возрасте 45 лет особое внимание стоит уделить витаминам -антиоксидантам :

  • витамин А;
  • витамин Е;
  • витамин С.

Эти витамины (А,Е,С) в совокупности с витаминами Д,Ф,К способствуют отличной работе всех органов и систем. В связи с присутствием в организме такого комплекса витаминов замедляется процесс старения.

Витамины для женщин после 45 лет

У женщина после того, как наступил климакс начинается период, когда женщина наиболее подвержена различным заболеваниям. Самые распространенные болезни в возрасте после 45 лет у женщин:

  1. остеопороз;
  2. ожирение;
  3. атеросклероз.

Чтобы избежать подобных болезней для профилактики стоит принимать следующие витамины:

  • витамин А;
  • витамин Е;
  • витамин С;
  • витамин Д;
  • витамин К.

Витамины для женщины 45 лет фото

Особое внимание стоит обратить на применение антиоксидантов. Благодаря им существует возможность предупредить развитие раковых опухолей. Организм за годы работы впитывал в себя кучу различных токсинов, но раньше иммунная система имела больше шансов справится с грядущей болезнью. Сейчас же организм уже работает на износ и ему стоит помогать с помощью различных витаминов. Антиоксиданты также полезны для соединительной ткани. Конечно, принимая витамины, Вы не молодеете, но значительно задерживаете процесс старения.

Прием перечисленных витаминов помогает справиться с отложением жиров в сосудах , что снижает риск развития атеросклероза.

Самостоятельно принимать какой-то витаминный комплекс не порекомендует никто, кроме рекламы. Все равно необходимо проходить обследования в медицинских учреждениях, сдавать анализы, консультироваться с врачом. Ведь существует огромный риск ошибиться при самостоятельном подборе лекарственных препаратов. Каждый организм индивидуален. Рекомендации одному человеку могут не подойти другому.

Витамины для женщин после 45 лет и болеефото

Особое внимание стоит уделить занятиям спорта. Физические нагрузки умеренного характера всегда скажутся положительно на Вашем здоровье, эмоциональном состоянии, внешнем виде. Лучше приучать себя заниматься спортом с раннего детства. Но бывают случаи , когда родители не дали своим детям спортивного воспитания, поэтому в будущем ребенку сложно привыкнуть к физическим нагрузкам. Но в любом возрасте начать все же стоит. Легкий бег по утру разгонит кровообращение, йога нормализует давление, растяжка будет поддерживать эластичность Вашей кожи. Никогда не поздно начать, главное начать. Если Вы за 45 лет своей жизни не посещали спортзал, не занимались никакими видами спорта, конечно, будет сложно. Попробуйте начать с пятнадцатиминутной легкой тренировки ( зарядка), затем постоянно увеличивайте нагрузку, время. Не обязательно себя с самого начала изнурять бешеными тренировками или тяжелыми весами на тренажерах в зале. Достаточно начать с малого, а дальше все пойдет, как по маслу.

Viaminy_zhenshine_posle_45_4

Витамины для женщин в возрасте 45 и после 45 лет находятся в таких продуктах как:

  • Зелены чай. Данный продукт должен быть как основной напиток в вашем ежедневном рационе. Это отличный натуральный антиоксидант, который способствуют разгону метаболизма и соответственно снижению веса. Также это отличный напиток для бодрости тела и духа.
  • Говяжья и телячья печень очень важна женщин данного возраста из-за содержании в ней витамина В12. Также этот витамин содержится в кисломолочных продуктах (низкой жирности), яичном сыром желтке, сое, креветках, кальмарах.
  • Миндале, мяте, цикории, оливках, петрушке, арахисе, фасоли, картофеле, тыкве, гречке, которые в свою очередь, богаты магнием ( для нормализации работы нервной системы, здорового сна)
  • Фрукты , овощи в сыром виде всегда благотворно влияют на организм человека в любом возрасте. За счет приема необходимого количества в сутки фруктов/овощей существует возможность избежать развития рака.
  • Вода. Неотъемлемая часть любого рациона питания в любом возрасте. В сутки необходимо применять не менее 1,5 литров воды в чистом виде (не кипяченой).

Стоит также запомнить продукты, которые стоит вовсе исключить из своего рациона. К ним относится:

  • Кофе, который выводит из организма жидкость, что очень вредно для организма. Если уж и выпили чашечку кофе, выпейте стакан воды, компенсирую недостаток жидкости в организме. Также кофе плохо влияет на сердечно-сосудистую систему, способствует нервозности, бессонницы, постоянному чувству тревоги.
  • Сахар. Развивает склонность к диабету, также способствует ожирению.
  • Жирные молочные продукты. Такие продукты богаты полезными свойствами, но они подходят только для растущего организма.
  • Жиры животного происхождения.

Старые привычки кушать не очень полезные продукты дадут о себе знать в неподходящее время, поэтому стоит всегда помнить чем более полезным можно заменить тот или иной продукт.

Хочется колбасы, сосисок, консервов, то лучше скушать куриную грудку , куриное филе, бобы, орехи. Соленые овощи лучше заменить на свежие. Сливки или жирный молочный продукт лучше заменить на сыр, творог. Сладкие напитки с газом лучше променять на компот из сухофруктов. Привычка формируется 21 , так что стоит продержаться это время на более здоровой пище, чем потом страдать от тяжелых болезней.

Удачи Вам во всех ваших начинания! А главное — здоровья!