На пути к красивым ножкам!

Стройные и красивые ножки являются мечтой любой девушки. Обладательницы красивых ножек просто счастливы, что у них есть столь мощное оружие по привлечению противоположного пола, ну а те девушки, которым не повезло, стремятся делать различные упражнения для похудения ног, чтобы тоже добиться желаемого результата и носить короткие юбки без каких-либо комплексов.

На пути к красивым ножкам

Все упражнения должны выполняться регулярно и в комплексе. Лучше всего выбрать специальное время, которое ежедневно будет посвящаться физическим нагрузкам, направленным на похудение. Кроме этого, всегда важно помнить о воем питании. Количество съеденных калорий должно быть меньше количества потерянных во время тренировок калорий. Сбалансировать свое питание будет гораздо легче, чем удалять последствия неправильного режима. К примеру, бег в течение часа позволят сжечь около 480 калорий, в то время как съеденная за десять минут шоколадка весом в 80 грамм прибавляет около 550 калорий.

Упражнения для похудения ног выполняются не только в зале, но и в домашних условиях. Наиболее распространенными упражнениями являются:

  • Прыжки. С их помощью тренируются практически все мышцы. Осуществлять прыжки лучше всего при помощи скакалки. Не стоит увлекаться одними и теми же прыжками долгое время, лучше всего составить определенную поочередность, которой и стоит ежедневно придерживаться. Например, прыжки на одной ноге чередовать с медленными и быстрыми прыжками на обеих ногах. Можно вспомнить детство и прыгать так, как только вздумается.
  • Бег. Позволяет быстро худеть и укреплять мышцы, придавая им красивые спортивные формы. Для пробежек огромную роль играет правильное дыхание. Если же во время бега дышать не правильно, то вы быстро выдохнитесь и не сможете больше бежать. Заниматься бегом можно на улице или же дома, купив беговую дорожку.
  • Очень хорошо похудеть помогает обычный подъем по лестнице. Осуществлять такое упражнение можно поднимаясь на верхние этажи пешком, и спускаясь вниз или же при помощи специального тренажера, который называется степпер. Этот тренажер эмитирует подъем по ступенькам и отлично тренирует мышцы ног, позволяя, избавится от лишнего жира на бедрах и ляжках.
  • Плавание. Чтобы ноги быстро похудели необходимо обеспечить частое посещение бассейна. Плавание позволяет тренировать все группы мышц и быстро терять набранные калории. Из-за достаточно большой потери сил после плавания возникает чувство голода. Именно поэтому очень важно после бассейна сражу же не набрасываться на высококалорийную пищу, иначе все ваши старания направленные на быструю потерю лишнего веса будут напрасными.
На пути к красивым ножкам

Комплекс упражнений позволяющий получить долгожданный результат за довольно короткий срок:

  1. Ходьба на одном месте или занятия со степпером в течение пяти минут.
  2. Прыжки на скакалке в количестве 100 раз.
  3. Потягивания мышц путем прижимания их к телу и отвода назад.
  4. Приседания с параллельно стоящими друг к другу стопами в количестве 50 раз.
  5. Повторная ходьба на месте или снова степпер в течение четырех минут.
  6. Потягивание ног и прыжки на скакалке в количестве 80 раз.
  7. Выпады на ногу. По 25 раз на каждую.
  8. Повтор пятого и шестого пункта, а затем плавный переход к качанию пресса.

Каждое утро необходимо начинать со специальных зарядочных упражнений способствующих похудению ног.

Упражнение первое – приседать на вдохе с поставленными ногами на ширине плеч таким образом, чтобы бедра оказывались параллельными полу, а таз в это время тянулся назад. Руки же при этом необходимо вытягивать вперед. Такое положение задерживается где-то секунд на восемь, после чего вместе с выдохом нужно встать. Упражнение повторяется шесть раз.

Упражнение второе – исходное положение тоже самое. Нога поднимается вверх таким образом, чтобы бедро оказалось параллельным полу, а пальчики ног подняты вверх. Упражнение повторяется с каждой ногой по шесть раз.

Упражнение третье — в стоячем положении отводить ногу в бок и удерживать ее в таком положении в течение восьми секунд. Повторять с каждой ногой по шесть раз.

Упражнение четвертое – повторяется второе упражнение только с небольшим присевом на опорной ноге.

Упражнение пятое – представляет собой растяжку, которая осуществляется путем приседания на одной ноге до появления напряжения в паху. Упражнение повторяется с каждой ногой по три раза.

Помимо предложенных упражнений существуют целые методики, основанные на похудении ног, для того, чтобы упражнения были наиболее понятны при желании всегда можно посмотреть видео, а затем уже самостоятельно попробовать повторить понравившиеся упражнения.

Если выполнять упражнения в зале, то необходимо помнить о главном правиле сочетания аэробных и силовых тренировок в разные дни. Некоторые аэробные упражнения можно совмещать с силовыми, используя их в качестве подготовки. Не стоит забывать о том, что начинать тренировки на пустой желудок категорически запрещено, так как в таком случае аэробика сожжет не лишний жир, а ваши мышцы.

На пути к красивым ножкам

Самые легкие упражнения

Для поддержки понадобится стена. Нога сгибается в колене и максимально отводится в сторону, после чего отводится назад. Для каждой ноги осуществляется по 10 таких подъемов.

В лежачем положении опираясь на локоть, поднимать и опускать прямые ноги по 8-10 раз за один подход.

В лежачем положении, положив руки под ягодицы, поднимать ноги вверх прямыми, а затем разводить и сводить их в стороны повторяя по десять раз за один подход.

Какие бы упражнения для похудения ног вы не выбрали, главное ни в коем случае не перегружать себя и свой организм, выполнять все регулярно и следить за своим питанием, ведь упражнения должны принести вам только пользу, а не вред. Занятия должны проходить по пять раз в неделю. Понедельник, среда и пятница – дни аэробных упражнений. А в четверг и во вторник все внимание уделяется силовым нагрузкам. Только при таком режиме, вы сможете быстро получить именно такие ножки, о которых вы мечтали все время.