Как убрать лишний жир с бедер и ягодиц?

В современном мире проблема борьбы с лишним весом стоит особенно остро. Миллионы женщин по всему миру ежедневно и ежечасно стараются убрать со своего тела лишние сантиметра, причем не всегда это у них получается. Это объясняется довольно просто одними диетами, разгрузочными днями прогнать лишние килограммы вряд ли получится, необходимы еще и упражнения для бедер и ягодиц, живота и пресса и т.д.

Как убрать лишний жир с бедер и ягодиц

И вполне вероятно перспектива изнуряющих каждодневных физических тренировок не прельщает абсолютно никого, но ведь, как правило, этого и не требуется. Необходимо просто систематически подходить к самим занятиям и выработать наиболее рациональный комплекс упражнений, которые подойдут именно для той цели, которая стоит перед вами – убрать лишние сантиметры с бедер, ног и ягодиц.

При этом отдавая предпочтение и выбирая те или иные занятия для похудения ягодиц и бедер необходимо, прежде всего, руководствоваться собственными предпочтениями.

Для проведения занятий в домашних условиях вам понадобятся:

  • коврик для упражнений на полу;
  • скамейка с упругой обивкой;
  • две гантели;
  • спортивная форма, соответствующая обувь и перчатки без пальцев.

Занятия лучше всего проводить несколько раз в неделю, с перерывом в один день. Идеальным временем для тренировок считается промежуток с 11 утра до двух часов дня и с шести вечера до десяти вечера. Проводиться занятия должны регулярно и с самым позитивным настроем. Для большего эффекта и настроения можно включать видео упражнения с веселой музыкой и позитивным примером персонального тренера, который поможет подобрать занятия для бедер и ягодиц.

Необходимо так же помнить, что любой комплекс упражнений эффективен только первые четыре недели после этого срока организм адаптируется к нагрузкам и результат начинает утрачиваться. Занятия на похудения проводятся перед едой за два-три часа.

Любое занятие должно начинаться с разминки и только после этого можно переходить непосредственно к физическим упражнениям. Как известно для каждого проблемного участка тела существуют собственные упражнения, которые направлены конкретно на него.

Упражнения, направленные на проблемные зоны ног и бедер

Прежде чем выбирать конкретные упражнения, необходимо определиться какие именно места на ногах беспокоят больше всего – бедра или икры.

Как убрать лишний жир с бедер и ягодиц

К основным упражнениям для ног, которые помогут убрать все надоевшие и такие заметные лишние килограммы и сделать их более подтянутыми относятся:

  • медленные подъемы ног, на каждую ногу отводится 15-20 секунд, это поможет укрепить мышцы бедер и икр.
  • для укрепления мышц на передних сторонах бедер необходимо выполнять выпады ногами вперед-назад.
  • для того что бы устранить дряблость на ногах нужно в положении лежа поднимать ноги перпендикулярно телу и держать их так по 20-25 секунд, после чего столько же отдыхаем и повторяем упражнение.
  • отличное упражнение для того что бы сделать бедра великолепными, которое поможет убрать с них лишние сантиметры это махи ногами – вперед, назад, влево, вправо, они должны быть достаточно интенсивными иначе не смогут произвести нужного эффекта.
  • бег на месте, так же способствует получению красивых и стройных ножек.

Все самые эффективные и результативные упражнения для красивых и стройных ножек и подтянутых бедер выполняются лежа на животе, поэтому подбирая занятия для этих проблемных мест не стоит забывать об этом.

Упражнения для ягодиц

В последнее время все большее распространение получают различные упражнения для бедер и ягодиц при желании в интернете или печатных женских изданиях можно с легкостью найти видео таких занятий.

Как советуют специалисты в этой сфере для того чтобы устранить проблемы с отвисшими ягодицами достаточно просто регулярно выполнять небольшой комплекс довольно несложных упражнений. Например, таких:

  • сидя на стуле, между ногами зажимается небольшой предмет (книга, диванная подушка и т.д.) он зажимается бедрами на одну минуту, после чего следует расслабление, а затем опять точно так же выполняется упражнение.
  • Сидя на коленях, руки на талии медленно принимается сидячее положение сначала на одну ягодицу, потом на другую, это упражнение выполняется до тех пор пока не наступает усталость в мышцах.
  • лежа на животе необходимо обхватить руками сначала одно колено, после чего оно подтягивается к груди, затем все повторяется с другим коленом. Упражнение повторяется с каждой ногой 10-15 раз.
  • лежа на животе необходимо согнуть ноги в коленях, после чего поднимаются ягодицы и таз, в таком положении необходимо замереть на 10-15 секунд, после чего вернуться в исходное положение тела.
  • следующие упражнения, которые направлены для улучшения внешнего вида бедер и ягодиц выполняются стоя спиной к стене нужно плотно прижать лопатки, после чего медленно не отрываясь от поверхности садиться, упражнение повторяется в несколько подходов, оно способно великолепно стимулировать как ягодичные мышцы, так и мышцы на ногах.

Как правило, к большому сожалению нам практически не хватает времени, для того что бы заниматься исключительно собой. Но ведь для того что бы похудеть не обязательно много времени, достаточно будет получаса каждый день. К тому же можно с достаточной эффективностью заниматься собственной фигурой и непосредственной у себя дома. Все что для этого нужно, это поискать несколько методик в интернете, определенная сила воли и огромное желание стать красивой и привлекательной, и достичь идеальной фигуры.