Йога для похудения

Для похудения весьма эффективным средством послужит комплекс упражнений Йоги.

Хатха йога- популярное направление йоги. Позы, которые будут рассмотрены в нашем комплексе упражнений доступны новичкам. Смело можно начинать практиковать.

asana_lotus

Выполнение асан в определенном порядке оказывает положительное влияние не только на мышцы, растягивая и укрепляя их, но и стабилизирует душевное состояние, что позволяет впоследствии заниматься йогой в сочетании с медитацией. Таким образом можно сохранить надолго здоровье и состояние легкости и свободы от лишних килограммов, сохраняя стройные формы.

Статические асаны необходимо фиксировать приблизительно на одну минуту или восемь дыхательных циклов.

Чтобы похудеть, обязательно выполнять последовательно комплекс и регулярно. Регулярность выполнения упражнений гарантирует эффект похудения.

Наилучшие результаты приобретаются под пристальным контролем опытного инструктора по йоге. Он Вас поправит и проследит за правильностью дыхания, поправит в случае ошибок. К сожалению, не у каждого есть возможность посещать йога -центры, поэтому комплекс упражнений для похудения можно комфортно выполнять дома.

Итак, главное себя заставить!

Для занятий понадобится коврик для йоги.

1. асана Уттанасана (наклон вниз из положения стоя)

Уттанасана – это одна из асан йоги для начинающих, которая оказывает сильное комплексное воздействие на организм. Устраняет жировые отложения в области талии, укрепляет бедра и колени, устраняет проблемы пищеварения, профилактика плоскостопия.

utanasana

Стоя прямо, со вдохом поднимите прямые руки над головой. Потянитесь макушкой вверх, растягивая позвоночник. При выдохе, продолжая тянуться вверх с поднятыми руками, сделайте наклон как можно ниже к ногам, « как бы складываясь» в тазобедренных суставах. Поставьте руки на пол, чтобы они были параллельны ступням, а пальцы были направлены вперед. Если вы не дотягиваетесь до пола,то возьмитесь руками за голени. Проделайте несколько дыхательных циклов. При выходе из позы, Сделайте вдох и медленно поднимите корпус вверх, опустите руки вниз, расслабляя их.

2. асана Вирабхадрасана (классическая Поза Воина)

Укрепляет мышцы спины и живота, придает красивый рельеф мышцам спины и живота, поднимает жизненный тонус.

virabsana2

Встаньте прямо, в прыжке расставьте ноги шире плеч , вытяните прямые руки в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз. Поверните правую стопу вправо, чтобы пальцы стопы были направлены в сторону правой руки, а левую стопу слегка заверните внутрь. Необходимо , чтобы ноги находились на одной линии. Следите за этим. На выдохе согните правую ногу до прямого угла. Проследите, чтобы плечи располагались четко под тазом. Поверните голову вправо и направьте взгляд над ладонью. Повторите несколько дыхательных циклов. После чего, повторите упражнение в другую сторону.

3. асана Васиштхасана (Поза мудреца )

Способствует укреплению косых мышц живота,а также рук и ног, снижает вес.

vasiasana3

Лягте на левый бок, одновременно расположив правую ногу поверх левой. Правую руку расположите на бедре, а левую ладонь опустите на пол, под левое плечо. Поднимите верхнюю часть корпуса, сразу опираясь на выпрямленную левую руку. Затем поднимите от пола бедра и вытянитесь «как бы стрункой» так, чтобы тело удерживать только на левой ступне и левой опорной руке. Правую руку вытяните вверх, напряженно тяните руку вверх. Подтяните живот и толкайте таз вперед. Выполните несколько дыхательных комплексов. Представьте, что вы с обеих сторон зажаты между стенами.

Выполните упражнение в другую сторону. Не забывайте дышать.

4. асана Уткатасана (классическая Поза Стула)

Развивает мышцы ног, уменьшает объем бедер, тонизирует органы брюшной полости , способствует равномерному развитию мышц спины.

utkaasana4

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Вытяните прямые руки над головой и соедините ладони,крепко прижав их друг к другу. На выдохе сгибайте ноги в коленях, опускайте корпус до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Представьте, что вы садитесь на воображаемый стул, упритесь пятками в пол. Сделайте прогиб в грудном отделе позвоночника, направьте грудную клетку вверх.

5. асана Шалабхасана (Поза Саранчи)

Способствует развитию мышц шеи, развивает гибкость позвоночника, укрепляет спину, улучшает пищеварение.

shalabasana5

Лягте на живот, одновременно вытяните руки назад. На выдохе поднимите ноги, голову и грудь так высоко, как можете. Руки тяните назад с усилием. С полом соприкасается только живот, ноги прижаты друг к другу.

 

6. асана Парипурна Навасана (Полная Поза Лодки)

Эффективно укрепляет мышцы пресса, используется для похудения в области талии, полезна для общего тонуса тела.

navasana6

Сядьте на ягодицы, согнув колени и поставив стопы на пол. Седалищные кости плотно прижаты к полу. Отклоните спину назад, не касаясь пола. Следите за тем, чтобы спина была прямой и не округляйте ее. Выпрямите ноги, поднимая их до тех пор, пока пятки не окажутся на уровне глаз. Вытяните руки параллельно полу по обе стороны от ног. Задержитесь в позе необходимое количество времени, при этом не забывайте выполнять дыхательный комплекс.

 

7. асана Чатуранга Дандасана (Поза Посоха)

Развивает мышцы спины, тонизирует мышцы брюшного пресса, превосходно укрепляет руки и ноги, формирует правильную осанку.

chturasana7

Лягте на пол лицом вниз, согнув локти и расположите ладони на полу на уровне груди. Ноги на ширине плеч. На выдохе поднимите тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях рук и пальцах ног. Корпус должен быть параллелен полу. Не сгибайте колени, держите корпус тела прямым и твердым, как посох.

 

8. асана Бхуджангасана (Поза Кобры)

Упражнение направлено на восстановление и омоложение мышц живота и спины. Развивает гибкость позвоночника, способствует лучшей работе желудочно-кишечного тракта.

asana8

Ложитесь на пол лицом вниз. Ноги напряжены, стопы прижаты друг к другу. Расположите руки по обеим сторонам от груди пальцами вперед.Вдавливая ладони в пол, со вдохом медленно поднимите корпус, выпрямляя руки. Как бы отталкивая пол от себя. Вытягивайте грудную клетку вперед и вверх, а плечи отводите назад и вниз.

 

9. асана Адхо Мукха Шванасана (Поза Собака Мордой Вниз)

Вытягивает спину, помогает расслабить шейный и грудной отделы позвоночника, а также укрепляет все тело, развивает мышцы ног, подтягивает мышцы пресса.

asana9

Встаньте на четвереньки, затем опустите ягодицы на пятки. Вытягивайте руки вперед на коврике, расставив их шире плеч. Зафиксируйте ладони на полу. На выдохе выпрямите ноги, вытягивая спину, направьте копчик к потолку вверх. Попытайтесь прижать пятки и ладони к полу, опустите и расслабьте голову.

10. асана Шавасана (Поза Мертвеца)

Освобождает тело от всех напряжений и наполняет спокойствием. Эта расслабляющая асана выполняется в конце каждого занятия, восстанавливая силы и умиротворяя душевное состояние.

shavaasana10

Ложитесь на спину, раскиньте руки и ноги, чтобы они не касались друг друга, направьте ладони к потолку, раскройте ладони, растопырив пальцы. Затем расслабьте ладони. Закройте глаза, расслабьте поэтапно все тело и полежите в полном спокойствии 10 минут.