Голод – не тетка, или лучшие разгрузочные дни!

Разгрузочные дни — это однодневная монодиета. То есть целый день нужно употреблять какой-то один продукт или определенный набор продуктов. Всю пищу нужно разделить на 5-6 приемов, порция должна быть небольшой.

Так как и пищеварительная система нуждается в отдыхе, то такие однодневные разгрузочные дни, благодаря которым в желудок не поступает тяжелая пища, запускают в организме процесс самоочищения. Главным условием является соблюдение питьевого режима (не меньше, чем 1,5 литра очищенной или минеральной воды).

А есть ли польза?

Не у каждого человека есть сила воли, чтобы выдержать ограничения строгих и длительных диет. Поэтому диетологи рекомендуют один раз в неделю использовать разгрузочные дни. Это способствует потере веса и его удержанию. Чтобы не нанести вред организму, они должны быть регулярными и разнообразными. Например, на одной неделе – яблочный, на следующей – мясной, на следующей – кефирный или творожный и т.д. За один день можно потерять до полутора килограмм, но большая часть потерянного веса будет водой.Красивая фигура

Главные плюсы таких дней — очистка кишечника и отдых желудочно-кишечного тракта, а это — необходимое условие для похудения, улучшения обмена веществ. Также это является хорошей профилактикой образования камней и заболеваний печени, аллергии и кожных проблем.

Но разгрузочные дни имеют и минусы. Из-за постоянных мыслей о еде, может быть плохое настроение, нарушение сна, снижение работоспособности.

Рекомендации по проведению

  1. Не совмещать разгрузочные дни и физическую нагрузку.
  2. Суточная норма калорий – 800-1000, равномерно распределенная на 5, а лучше 6 приемов. Ужин накануне должен быть максимально легким.
  3. Нужно соблюдать питьевой режим: более 1,5 литров жидкости (очищенная и минеральная вода, травяной или зеленый некрепкий чай без сахара).
  4. Если очень захотелось есть, то нужно выпить кефир.
  5. Больше спать.
  6. За двое суток перед застольем хорошо провести день на воде. Для этого понадобится 3-4 литра очищенной воды, которую можно пить холодной или теплой. На следующий день нужно есть тушеные овощи, кашу на воде, фруктах.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни бывают разными по составу:

  • углеводные (фрукты, овощи, ягоды);
  • жировые (сливки, сметана);
  • белковые (рыба, мясо, молочные продукты);
  • комбинированные.

Разгрузочные дни во время беременности

Каждому человеку очень важно контролировать свой вес, а во время беременности это особенно актуально, ведь его чрезмерный набор не только несет за собой эстетическую проблему, но и могут негативно сказаться на здоровье мамы (гестоз, повышенное давление, отечность) и ребенка.

Чтобы решить эту проблему, некоторые врачи рекомендуют после 28 недели периодически устраивать разгрузочные дни. И лучше это делать в один день недели, что позволит организму приспособиться к ограничениям. Нельзя делать их длительными, достаточно одного дня.


Для беременных есть масса вариантов таких однодневных монодиет, лучше всего использовать следующие:

  • арбузный день (дневная норма — около двух килограмм мякоти арбуза и 2 литра жидкости);
  • фруктовый день (дневная норма — около двух килограмм разных фруктов, исключение — виноград и бананы);
  • день на яблоках (дневная норма — два килограмма яблок в самом разном виде: свежие, запеченные с корицей, с зеленью в виде салата);
  • овощной день (дневная норма — два килограмма самых разных овощей: кабачки, огурцы, тыква, капуста. Их можно запекать, заправлять маслом или нежирной сметаной);
  • гречневый (можно в течение дня съедать 250 г гречки. О днях на гречке отзывы довольно положительные: их легко переносить, они полезны для организма, особенно для тех беременных, у которых низкий уровень гемоглобина);
  • соковый день (можно выпить литр свежевыжатого овощного, ягодного или фруктового сока). Соки можно заменить компотом;
  • кисломолочный: кефирный, на йогурте, на ряженке (дневная норма — 1-1,5 литра любимого кисломолочного напитка или 600 г творога) и их сочетания с творогом, яблоком, овсянкой, огурцами или фруктами. О днях, проведенных на кефире отзывы неоднозначные: кто-то их очень легко переносит и худеет, кто-то после кефира начинает хотеть есть еще сильнее. Яблоко при разгрузочном дне

Зачастую такие ограничения тяжело переносить, а вес нужно контролировать, тогда придут на помощь такие монодиеты при беременности:

  • мясной день (суточный рацион – 400 г вареного мяса и 800 г сырых овощей без соли и специй);
  • рыбные разгрузочные дни (суточный рацион – 400 г отварной или запеченной нежирной рыбы (минтай, судак, треска, щука, лещ, окунь) и 800 г сырых овощей без соли и специй);
  • картофельный день (суточный рацион – килограмм отварного или запеченного в духовке картофеля и стакан кефира);
  • на рисе (в три приема можно съедать 150 г коричневого или дикого риса, в который для вкуса можно добавить корицу, сладкий перец или тертое яблоко).

А что делать при разных заболеваниях?

Разгрузочные дни полезны не только беременным. Некоторые из них могут помочь не только похудеть, но и используются при различных заболеваниях:

  • арбузный – при ожирении, нефрите, гепатите, холецистите, гипертонии;
  • картофельный – при нефрите, гипертонии, почечной и сердечной недостаточности;
  • на кефире – при ожирении, сахарном диабете, запорах, атеросклерозе, подагре, заболеваниях сердца;
  • молочный – при заболеваниях сердца;
  • мясной – при ожирении;
  • на овсянке – при ожирении, атеросклерозе, гастрите, сахарном диабете;
  • овощной – при сахарном диабете, ожирении, подагре, гипертонии, атеросклерозе, полиартрите, заболеваниях почек и печени;
  • огуречный – при запорах, ожирении, подагре;
  • рисово-компотные разгрузочные дни хорошо помогают при сахарном диабете, нефрите, ожирении, гипертонии, заболеваниях желчных путей и печени;
  • на твороге – при сахарном диабете, нефритах, атеросклерозе;
  • рыбный – при атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете;
  • соковый – при гипертонии, сахарном диабете, атеросклерозе, ожирении, подагре, заболеваниях почек и печени, мочекаменной болезни;
  • на гречке – при сахарном диабете, ожирении, для очистки кишечника, укрепления стенок капилляров и сосудов;
  • на сухофруктах – при гипертонии, сердечной недостаточности, нефритах, заболеваниях желчевыводящих путей и печени;

Молокочай – необычная разгрузка

Монодиеты на молокочае очень эффективны для похудения. Как действует этот напиток?

Молоко способно смягчать действие кофеина, содержащегося в чае, в то время как благодаря чаю на слизистой желудка образуется защитная оболочка, что смягчает брожение молока, то есть и чай и молоко усваиваются организмом.

Можно ли есть при разгрузке?
Но часто такой напиток употреблять нельзя, так как из-за чая кальций не усваивается, а оседает в сосудах. Так что при таких разгрузочных днях обязательно нужно употреблять около 2 литров фильтрованой воды.

Правила этой монодиеты:

  • использовать не чаще раза в неделю;
  • можно проводить и разгрузочные дни, и заменять молокочаем один прием пищи (лучше ужин);
  • лучше использовать обезжиренное, а не домашнее молоко;
  • полезнее заваривать зеленый чай, можно ароматизированный.

Польза зеленого чая

Диетологи говорят, что разгрузочные дни хорошо влияют на работу кишечника, общее самочувствие, помогают похудеть и удержать вес.

Зеленый чай полезнее черного. Он способен выводить шлаки, лишнюю жидкость и жир. Суть дня на зеленом чае заключается в том, чтобы выпить его более 1,5 литров. Можно съесть немного сухофруктов (чернослив, изюм, курагу), пить минеральную воду.

Отзывы свидетельствуют о том, что за один такой день можно потерять около килограмма, часть этого веса – вода. Поэтому такие разгрузочные дни должны быть регулярными.